nogi i

kiedys widzialem w klubie jak chlopa wynosili to chlop lezal stawiali go na glowe puszczali spadal potem na nogi i spadal potem na glowe i spadal i tak ciagel do pionu ....

[...] nie mogłem wymyślić coś innego nie mam w tych godzinach przerwy a chciałbym jakoś zmniejszyć tą przerwę pomiędzy niejedzeniem . Jeżeli Mutant mass będzie złym wyborem proszę o propozycję z czym mogę go zamienić Ćwiczę 3x w tygodniu wcześniej 4 pn; klatka biceps śr plecy triceps pt nogi barki trening zaczynam około 19;40 Z góry dziękuję za pomoc

[...] brzuszek, ktory wolniutko się cofa. Cwicze 4x w tygodniu po 2 godziny- chodzenie+bieganie na biezni ok 30 min, orbitrek ok 30 min, potem rozciąganie,brzuszki, nogi, plecy, kl. piersiowa. Prosze doradzcie czy dobrze cwicze, zalezy mi na tym by jak najefektywniej cwiczyc. Zastanawiam sie czy wkrotce nie zamienic silowni na codzienne [...]

[...] wyciskanie płasko, przysiad (pełny) i podrzut z obciążeniem 10 kg. Wiadomo przysiad mógłbym zrobić z większym ciężarem, ale po tym czasie mam dysproporcje góra dół(większe nogi). Prawdopodobnie mógłbym bez bólu progresować 1kg z treningu na trening np 3 razy w tygodniu. I tu jest moje pytanie czy przy takim ciężarze, progresie i zbilansowanej [...]

Cwicze 3x w tygodniu i ze wzgledu na brak czasu w niektore dni cwicze pn, wt i czw. Czy taki rozklad jest w porzadku? : pn: klatka+ triceps wt: plecy + biceps czw: barki+ nogi Czy jest to dobre rozplanowanie i nie bedzie spadkow? czy pn i wt nie koliduja ze soba?

[...] 1 kg. Serie podane na jedną stronę. W doborze obciążenia i ilości serii fizjo uwzględnił to, że miałam za sobą kilka tyg pracy na siłowni. 1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 2. Leżenie przodem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 3. Leżenie bokiem, unoszenie prawej ręki, prawej nogi [...]

i ja chce nadgonić nogi :-)) to w ch** polubilem trening nóg 8-) pleców az nie chce sie robić

[...] uda i pośladków ćwiczyć ten ruch możemy na dwa sposoby : a. stojąc tyłem do ściany ok 15-20cm od niej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8848f541dcb4368b65851ad717eac43.jpg - nogi na szerokość bioder - głowa w linii prostej z szyja przez cały czas ruchu co będzie w pewnym momencie owocowało patrzeniem się w dół - wypychamy biodra w tył w kierunku [...]

[...] wg braków Ostatnio przerabiany plan: 0 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad-150kg martwy ciąg-170 wyciskanie na ławce leżąc-130) Witam czy takie połaczenie ma sens: pon-klatka+przód i bok barków wtorek-plecy+ tył barków+brzuch środa-wolne czwartek-bic+ tric piątek-nogi+brzuch Ile serii dac na przód skoro pracuje już on przy klatce??

z tym sogiem to taki żarcik kosmonaucik był \-) już sprawdzam Wtorek: klata i triceps, Klata: Wyciskanie na płaskiej 4 serie: 12:10:8:6 może być Wyciskanie na skosie w góre:12:10:8 ale hantli wyciskanie na skosie w dół: 12:10:8:6 daj tu rozpiętki na skosie dodatnim 16-12 rep ale z takim ciężarem by przy 8 już ci było ciężko 3 serie 4 ćwiczenia [...]

[...] +/- 600km . A na lotnisko też trzeba jakoś dojechać i nie każdy ma blisko do niego. kuba , bądź moim menadżerem - daję Ci 50% od zawartych kontraktów Wczoraj trenowałem też nogi: przysiady 3x10p 3x6p wyprosty 4?x15p Dzisiaj rano klatka i biceps (najpierw brzuch 3x20p wznosy nóg i 3x20p skłony na krześle): wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10p 8x8p [...]

[...] to po prostu machasz za lekkim obciążeniem, to samo tyczy się pleców i nóg- jeśli zrobisz Plecy tak jak powinieneś to będziesz raczej marzył by skończyć trening a nie tyrać nogi. W plecach masz za dużo maszyn, po podciąganiu dałbym wiosło sztangą ( lub hantlą) w opadzie, potem ewentualnie jakieś ćwiczenie na maszynach i MC z tym że po takim [...]

Dziś Twe Redzie urodziny Zdrowia, szczęścia Ci życzymy Wielkiej masy i obwodów Super rzeźby do zawodów Niech grubaśne będą nogi No i wygraj next zawody! Złoty medal Ci pasuje Ach jak pięknie ja rymuje O skromności swej nie piszę... Bo ją każdy zna tu dzisiaj :-D I przygotuj się zawczasu... Hałas powie- "Mało czasu..." ;-D Taki tekst on zawsze ma [...]

Dziś Twe Redzie urodziny Zdrowia, szczęścia Ci życzymy Wielkiej masy i obwodów Super rzeźby do zawodów Niech grubaśne będą nogi No i wygraj next zawody! Złoty medal Ci pasuje Ach jak pięknie ja rymuje O skromności swej nie piszę... Bo ją każdy zna tu dzisiaj :-D I przygotuj się zawczasu... Hałas powie- "Mało czasu..." ;-D Taki tekst on zawsze ma [...]

1 dzień : Klatka -5s wyciskanie hantli poziomo -5s wyciskanie hantli w skosie dół -5s wyciskanie hantli w skosie góra -5s rozpiętki (lekki skos w górę) Triceps -5s fran. wyciskanie sztangi łamanej -5s ściągnanie linki bramy -5s wyciskanie linki zza głowy 2 dzień Barki -3s prasa na rozgrzewkę -5s arnoldki -5s wyciskanie sztangi z przed głowy -5s [...]

[...] partie mięśni? Robię siłomasorzeźbę |-) Nowy plan mam taki: Poniedziałek: klatka ,triceps Wtorek: bieganie pod górę - nie dużo 8,7 km a w górę połowa dystansu Środa: nogi + brzuch Czwartek: bieganie pod górę Piątek: barki Niedziela: długie bieganie do 155HR czyli do około 83% max HR - okolice 20km Potem jeszcze poniedziałek: plecy, biceps [...]

Dziś Twe Redzie urodziny Zdrowia, szczęścia Ci życzymy Wielkiej masy i obwodów Super rzeźby do zawodów Niech grubaśne będą nogi No i wygraj next zawody! Złoty medal Ci pasuje Ach jak pięknie ja rymuje O skromności swej nie piszę... Bo ją każdy zna tu dzisiaj :-D I przygotuj się zawczasu... Hałas powie- "Mało czasu..." ;-D Taki tekst on zawsze ma [...]

Dziś były nogi :) rano zmęczony okrutnie się obudziłem. Nie wiem co jest. Jakiś przemęczony, lekko przeziębiony, ale trening zrobiłem. Trochę więcej powtórzeń niż ostatnio i nieco mniejsze ciężary. Coś mnie lekko w kolanie bolało dlatego taka serie przejściowa 6x90kg na dogrzanie. Ogólnie mniejsze skoki ciężarów. Później już było ok. TRENING [...]

[...] 3x 12 7/6/5 7A. Prostowanie ramion z gumą (push downs) 3x 12 7B. Mountain climbers 3x 20 8A. Prostowanie rąk zza głowy z gumą 3x 12 8B. Rowerki 3x 25 + marsz + zad + nogi = tadam -> FBW :-} Klata w poniedziałek %-) Że się tak wyrażę – co to kurna jest :-}\-) Mam nad czym pracować, bo cały ten zestaw (serdecznie zapraszam na kolejne [...]

Siemanko! Na imie mi Darek i jestem gruby, tak tak zdaje sobie z tego sprawe. %-) Po 3 latach przerwy spowodowanej kontuzja, potem dosc dziwnym samopoczuciem i ogolnym brakiem motywacji wracam do powaznego cwiczenia. Fakt bycia endo mi w tym nie pomogl. W okresie ostatnich 3 lat zapuscilem sie(to malo powiedziane). Przychodzily okresy cwiczenia [...]